О профилактике переутомления

О профилактике переутомления  

 

Проблема переутомления очень актуальна в современном обществе. Постоянная и сложная работа, которая требует полной отдачи сил, домашние заботы, отсутствие отдыха и другие жизненные составляющие приводят к тому, что организм человека ослабевает и наступает переутомление.

Причин, вызывающих переутомление много, это:

  • Частые стрессы, которые сопровождают человека и дома, и на работе;

  • Отсутствие отдыха при каждодневной, продолжительной работе;

  • Плохое качество и недостаточная длительность сна;

  • Отсутствие физической нагрузки при регулярной умственной активности;

  • Несбалансированное питание и нарушения в режиме питания;

  • Длительный монотонный и однообразный труд;

  • Существует два вида переутомления: физическое и умственное. Причем первое развивается постепенно и для его устранения достаточно хорошо отдохнуть, выспаться, принять ванну или сделать на массаж. А вот переутомление от умственной работы часто наступает незаметно для человека. Различают 4 степени умственного переутомления: первое - начинающееся, второе - легкое, третье - выраженное и четвертое - тяжелое. Так как же остановить развитие переутомления на начальной стадии?

    Для этого рассмотрим основные симптомы переутомления:

    1. Снижение работоспособности;

    2. Снижение внимательности;

    3. Медлительность;

    4. Сложности в переключении внимания;

    5. Усталость и апатия;

    6. Покраснение глаз;

    7. Раздражительность, нервозность;

    8. Головная боль;

    9. Приступы тошноты обмороки;

    10. Отсутствие или повышение аппетита;

    11. Нарушение режима сна.

    Безусловно, каждый человек устает, но чтобы не было переутомления необходимо:

  • Правильно организовать свой рабочий день. Можно заранее расписать список дел, которые необходимо сделать за сегодня, главное рассчитать свои силы и не пытаться сделать больше, чем это возможно.

  • Достаточно спать. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека - 8 часов.

  • Следить за питанием. Сбалансированное питание - залог здорового организма и сильного иммунитета.

  • Отдыхать. Чтобы не было переутомления, и работа была продуктивной необходимо делать перерывы на отдых.

  • Адекватно использовать физические нагрузки. Больше ходите пешком, выбирайтесь в парк на прогулку, найдите время для занятия каким-либо видом спорта. Вы немного смените обстановку, в результате чего улучшится Ваше настроение и самочувствие. А вот заниматься спортом ночь сокращая тем самым сон, не следует, этим Вы только нанесете вред своему здоровью.

  • Найти занятие, которое интересно. Это может быть вязание, вышивание, просмотр фильма, сериала, чтение книги и многое другое. Главное, чтобы от этого процесса вы получали только положительные эмоции.
  • Не стоит доводить себя до крайнего состояния, постоянно изнуряя организм работой. Порой лучше выспаться, прогуляться или просто отдохнуть, чтобы потом с новыми силами вновь приступить к работе.

     

    (По материалам с официального сайта Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека)

     



     

     
    По теме
    В Марий Эл готовятся к строительству  ФАПов - Марийская правда В Марий Эл ведется подготовка к строительству фельдшерско-акушерских пунктов в Моркинском, Волжском, Медведевском, Куженерском и Сернурском районах.

    23.02.2020
    Итоги работы Консультационного центра   Консультационный центр и пункты для потребителей ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Марий Эл» осуществляют оказание консультативной помощи потребителям по вопросам

    22.02.2020
    дети смогут узнать о ВИЧ-инфекции/из архива «Pro Город» Детям также предлагают рассказывать о лечении наркомании В Госдуме прошел круглый стол, посвященный вопросам законодательного обеспечения профилактики и лечения ВИЧ.

    21.02.2020
     
    Итоги работы Консультационного центра   Консультационный центр и пункты для потребителей ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Марий Эл» осуществляют оказание консультативной помощи потребителям по вопросам

    21.02.2020
    Итоги работы Консультационного центра   Консультационный центр и пункты для потребителей ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Марий Эл» осуществляют оказание консультативной помощи потребителям по вопросам
    Роспотребнадзор
    21.02.2020
    20 февраля комитеты Государственного Собрания Республики Марий Эл по развитию агропромышленного комплекса, по здравоохранению, культуре и спорту и по социальному развитию, помимо сессионных документов,
    Государственное Собрание
    21.02.2020
    В прокуратуре Республики Марий Эл продолжает работать «Прямая линия» по вопросам ценообразования на лекарственные препараты по профилактике и лечению вирусных заболеваний, средства индивидуальной защиты (маски медицинские) - Прокуратура С целью недопущения нарушений прав граждан на лекарственное обеспечение и пресечения фактов злоупотреблений со стороны участников фармацевтического рынка, прокуратурой республики организована «прямая линия».
    Прокуратура
    20.02.2020
    В Правительстве республики состоялось заседание санитарно-противоэпидемической комиссии, где обсудили эпидемиологическую ситуацию по новой коронавирусной инфекции и мерах против распространения заболеваний,
    19.02.2020 Марийская правда
    Вчера утром у Йошкар-Оле в ДТП пострадал водитель ВАЗа. Авария случилась 20 февраля около семи утра на улице Крылова.
    21.02.2020 Марийская правда
    Работники национальной библиотеки имени С.Г. Чавайна побывали в йошкар-олинском следственном изоляторе (Марий Эл) – с исключительно просветительской миссией.
    Газета Волжская Правда
    23.02.2020
    В преддверии Дня защитника Отечества в рамках месячника оборонно-массовой и военно-патриотической работы в государственном архиве аудиовизуальной документации Республики Марий Эл прошла увлекательная тематическая встреча.
    Росгвардия
    22.02.2020
    В Йошкар-Оле представили мелодекламацию по повести А.С. Пушкина «Метель» - Марийская правда Вчера гости Национальной художественной галереи стали участниками уникального проекта, объединившего произведения великого писателя и поэта Александра Пушкина и известного композитора Георгия Свиридова.
    Марийская правда
    23.02.2020
    Марий Эл славится своими достопримечательностями, красивыми ландшафтами и доброжелательными жителями, поэтому неудивительно, что она вдохновляет на творчество многих музыкантов.
    21.02.2020 Марийская правда
    21 февраля Глава Республики Марий Эл Александр Евстифеев принял участие в заседании Совета округа, которое провел полномочный представитель Президента Российской Федерации в Приволжском федеральном округе Игорь Комаров.
    23.02.2020 Газета Волжская Правда
    21 февраля Глава Республики Марий Эл Александр Евстифеев принял участие в заседании Совета округа, которое провел полномочный представитель Президента Российской Федерации в Приволжском федеральном округе Игорь Комаров.
    22.02.2020 Газета Волжская Правда
    Глава Марий Эл принял участие в церемонии награждения команд баскетбольного турнира на призы полномочного представителя Президента РФ в ПФО, которые проходили с 20 по 21 февраля в Тольятти.
    22.02.2020 Марийская правда
    Уважаемые ветераны и воины Вооруженных Сил Российской Федерации, солдаты и офицеры запаса! Уважаемые жители Республики Марий Эл! - Газета Йошкар-Ола Государственное Собрание Республики Марий Эл поздравляет вас с Днем защитника Отечества – праздником истинных патриотов, сильных духом людей, для которых Честь и Родина – не просто слова.
    Газета Йошкар-Ола
    23.02.2020